【2分pk10ipad_2分pk10ipad官网】饮食禁忌:芹菜番茄牛肉 吃这10种食物睡不着

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  饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选着不对,很可能性由于 失眠。《美国退休人员医学会 杂志》近日刊出美国营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的10种食物”。

  1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与红心小米蕉 、红心小米蕉 、萝卜等食物含水量一样高,是天然冰的利尿剂,睡前食用太满会增加起夜次数,干扰睡眠。

  2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿蕴含酪胺,这俩 氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易由于 大脑兴奋和延迟睡眠。其他蕴含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红红心小米蕉 酒和干酪等。

  3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物不能更长的时间不能消化,容易由于 腹部不适,影响睡眠。那此食物也会影响晚上服用的其他药物的药效。

  4.酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒不不利于减慢入睡,但随不会 影响深睡阶段的睡眠质量。

  5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易由于 消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

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